12 signos y señales de que te estás ejercitando en exceso

Este artículo es algo muy personal para mí, porque he luchado contra un desorden de ejercicio compulsivo por muchos años. Ahora no hago ejercicio;yo muevo mi cuerpo, y lo muevo para cultivar claridad, creatividad y energía.

Para muchas personas, sentir la motivación para ejercitarse es algo increíblemente difícil o a veces algo que hacen fácilmente porque les gusta mantenerse saludables. Sin embargo; un pequeño porcentaje de personas lucha contra la necesidad de ejercitarse. La relación de éstas personas con el ejercicio se puede convertir en una adicción y puede ser dañina. Cualquier actividad saludable se puede convertir en algo peligroso cuando se practica en exceso o al extremo.

Así que... ¿Cómo se puede saber si se está lidiando con una conducta adictiva o si sólo es un amor saludable hacia el ejercicio?

La siguiente lista le puede ayudar a explorar esa posibilidad. Yo la basé en mi experiencia personal y profesional.

12 signos de una relación poco saludable con el ejercicio:

1. Juzga su día como "bueno" o "malo", con base en cuánto se ejercitó.
2. Se siente ansioso(a), deprimido(a) o culpable si no pudo encontrar un momento durante el día para hacer ejercicio. Si un día decido descansar o no, o tal vez ir a una clase de baile o a la piscina; todo depende de mi cuerpo. Yo confío y honro su sabiduría, y me entusiasma ayudar a otras personas a hacer lo mismo con sus vidas.
3. Se ejercita aún cuando está enfermo(a), cansado(a) o se siente exhausto(a).
4. Se enferma con frecuencia y le cuesta recuperarse.
5. Su autoestima equivale a cuánto se ejercita.
6. Mantiene su autoestima por la cantidad de ejercicio que realiza.
7. Se enoja cuando algo (el tiempo, un compromiso de último momento, alguna enfermedad, etc) interfiere con su ejercicio.
8. Planifica reuniones de trabajo, obligaciones sociales y compromisos con la familia de acuerdo a su rígida rutina de ejercicio.
9. Cancela reuniones de trabajo, obligaciones sociales y compromisos con la familia para poder hacer ejercicio.
10. Se siente peor en lugar de mejor después de hacer ejercicio.
11. Se ejercita solo(a) porque hacerlo con otras personas significa que tiene que reducir su velocidad o intensidad.
12. Se ejercita como forma de compensación por haber comido de más (o simplemente por haber comido).

De fanático a saludable

Si ha experimentado la mayoría de los ítemes en la lista anterior, puede que el ejercicio sea un problema para usted. Y si está pasando por algún tipo recuperación por un desorden alimenticio, éste problema interferirá con su progreso; sin embargo, hay unos cuantos pasos que puede tomar para retornar al camino hacia una relación saludable con el ejercicio. 

1.Olvídese de la rígida rutina de ejercicios.

Muchas de las personas que tienen problemas con el exceso de ejercicio, mantienen un horario muy estricto para hacer ejercicios. Ésto puede ser beneficioso si se quiere alcanzar alguna meta personal, pero cuando el ejercicio se torna dañino, una rutina puede ser perjudicial.

Piense en desechar su rutina por un par de días, y guíese solamente por lo que su cuerpo le indica. Antes de salir para ejercitarse durante la mañana, pregúntese: "¿Qué sería divertido y a la vez nutritivo para mi cuerpo?", en lugar de : "Qué va a quemar más calorías o esculpir mejor mis brazos y abdomen?"

2. Encuentre una actividad que le permita apreciar la fuerza de su cuerpo, su poder y toda la genialidad del mismo.

La mayoría de mis clientes que se ejercitan en exceso, participan en actividades diarias que los dejan exhaustos. Ellos(as) esperan sentirse bien, fuertes y poderosos(as), pero en realidad sus brutales entrenamientos tipo maratón los(as) dejan sintiéndose extremadamente agotados(as).

Si se siente identificado(a), entonces intente algo nuevo, como: bailar, nadar o salir a correr. Decida cómo es que quiere sentirse en su propio cuerpo, y elija una actividad que respalde ese sentimiento.

3. Conéctese con su motivación o inspiración, y que ésta sea significativa.

Mucha gente se ejercita de más para quemar calorías, perder peso o cambiar su cuerpo. Y si los anteriores son sus únicos factores para conseguir motivarse, ¿entonces adivine qué? Nunca se sentirá satisfecho(a).

¿Qué tal si deja de ejercitarse para cambiar su apariencia física y comienza a moverse para cultivar claridad, creatividad y energía? ¿Si la claridad, la creatividad y la energía no le interesan, entonces qué le interesa? Encuentre algo con qué identificarse y dele una oportunidad.

Si la manera en que practica ejercicio le deja cansado(a), exhausto(a) o si siente como si usted nunca es lo suficientemente bueno(a), entonces le invito a buscar aquello que pueda hacer hoy y que lo acerque a una relación más saludable con el ejercicio. Sé lo difícil que puede ser, pero también sé que si lo simplifica y si da pequeños pasos, puede lograr grandes cambios.

Artículo original de Mind,Body,Green , escrito por Megan Roop.

Traducción propia.