10 métodos naturales que te ayudarán a combatir la depresión

Si sufres de depresión, es muy probable que te sientas absoluta y desesperadamente -y a veces hasta insoportablemente- solo(a). Es después de todo, una enfermedad de aislamiento. Te derriba, se roba tu alegría, te quita tu energía y entusiasmo, te distancia de otros.

Pero la verdad es que, no estás solo(a). Más de 20 millones de personas en EEUU padecen de desórdenes del humor. Ese sorprendente número es prueba suficiente de que hay millones de personas que comparten tu dolor, y yo soy una de ellas.

Sufrí depresión por 16 años.Por momentos estuve cerca a rendirme, pero no lo hice. Y para todos(as) aquellos(as) que sienten que sufren solos(as), quiero que sepan que no lo están. Hay esperanza. Hay ayuda. Y hay una luz al final del túnel, se los prometo. Y es así como yo encontré la mía.


1. Sé amable contigo mismo(a).
Las conversaciones negativas contigo mismo(a) son el modus operadi de la depresión. Su objetivo es hacer que te odies, almacenar la ira bien adentro y ser malo con la persona más importante en tu vida, TÚ. Nunca tratarías a un ser amado de esa manera, entonces, ¿por qué te tratas así? Sé amable. Perdona. Ama la maravilla creación que eres tú mismo(a). La terapia también ayuda.

2. Obtén suficiente vitamina D
A través de la luz del sol, claro está. Existen pocas cosas que pueden mejorar el ánimo como un ratito bajo el sol. Los seres humanos nacimos para estar al aire libre, y en nuestra excesivamente sedentaria sociedad actual, ya no pasamos suficiente tiempo en contacto con la naturaleza. Aun cuando todo lo que quieres hacer es esconderte bajo las cobijas y llorar, oblígate a salir un rato. Eso ayuda.

"... pocas cosas pueden mejorar el ánimo como un rato bajo el sol."

3. Consume buenos alimentos.
La mala comida te hace sentir pésimo. Créeme. Y es que si bien es cierto que la comida chatarra, toda esa basura azucarada y la cafeína te pueden servir de estimulantes temporales, a largo plazo en realidad lo que consiguen es dañar tu salud emocional. No intentes reparar toda tu dieta inmediatamente, pero trata de comenzar tomando mejores decisiones.

4.Duerme.
Tengo que insistir en esto.He aprendido que si no obtengo la cantidad de sueño necesaria para mi cuerpo, todo mi equilibrio se arruina.Intenta normalizarlo. Evita mantener aparatos electrónicos en tu cuarto, vete a dormir a la misma hora todas las noches, y prueba con suplementos como la melatonina en caso de que en serio tengas problemas para conciliar el sueño.

5. Explora tratamientos y suplementos holísticos 
Si bien la medicina tradicional tiene su propio lugar bien asegurado, la medicina holística funciona en la conexión mente-cuerpo. Los practicantes de la medicina holística intentan ver el problema a gran escala y personalizan una solución a través de suplementos, acupuntura, medicina energética, o lo que sea que funcione mejor para ti.

6. Medita.
La meditación cambia tu cerebro, y de paso cambiará tu vida. Te ayuda a detener esos pensamientos negativos, a reducir el estrés y a sanarte de adentro para afuera. Si apenas estás comenzando, da pequeños pasos — inicia con unos cuantos minutos al día.

7. Apóyate en tus amigos.
Tener una red de apoyo puede hacer una gran diferencia. Y aunque muchos de tus amigos no comprendan tu sufrimiento, te garantizo que habrá gente en tu vida que sí lo hará (o al menos lo intentarán). No los alejes. Intenta hablar con ellos, comparte con ellos y contáctalos cuando te sientas desesperado(a).

8. Pide ayuda.
Siempre, siempre, siempre pide ayuda cuando lo necesites. Está ahí, pero tienes que dar el primer paso. Y el segundo. Y el tercero. La gente quiere ayudarte, pero primero tienes que ayudarte tu mismo(a). Hay doctores, terapeutas, líneas de ayuda, amigos, familiares, grupos de apoyo y un sinfín de maneras de obtener ayuda. Explóralas.

9. Evita las drogas y el alcohol.
Tristemente, ésta es una de las primeras opciones de las personas que padecen desórdenes del humor, pero el alivio a corto plazo se convierte en sufrimiento a largo plazo. Intenta eliminar esas influencias de tu vida y reemplázalas con algunas de las cosas en esta lista.

10. Mueve tu cuerpo.
El ejercicio es el más subestimado antidepresor. Incorporar actividad regular en mi rutina ha cambiado mi vida. No estoy diciendo que debas convertirte en un profesional del fitness, pero lo que sí es cierto es que tu cuerpo se quiere mover. Ha sido hecho para moverse. Cuando estás deprimido, sé que es lo último que quieres, pero también lo primero que necesitas hacer. Oblígate a hacerlo. Camina, corre, juega, nada, anda en bicicleta—no importa cual sea la actividad. Elige algo que no te disguste y comienza a moverte a diario y de la forma que mejor se acomode a ti.

No soy una doctora, así que por favor, no olvides consultar con un médico si lo necesitas! Pero sí soy alguien que ha estado donde tu estás, y es así como he logrado superarlo.¡Ánimo, precioso(a)! Hay luz al final del camino.

El presente artículo ha sido tomado de Mind, Body, Green y ha sido escrito originalmente por Hannah Sentenac. La traducción es propia.